ile to jest 1 4

[...] cyklu z ciężarem 120kg na 6powt z zapasem) - jest sens? Albo dać Dzien dobry (mam dosc słabe dolne plecy i chciałbym je wzmocnić) - oczywiscie rozsądny ciężar tylko ile serii i ile powt robić ? 3. Mam też dosc słabe pośladki - nie mogę wykonywać MC proste (sztywne dwugłowe), na siłowni nie ma jak zrobić Zurawia wiec wybrałem Przysiad [...]

[...] zgubieniem brzuszka:) siłownie mam 3-4 razy w tyg. 30 min na biezni i 30 na siłce. stosuje scorcha jako spalacz jest dobry ale mam pytanie bo słyszalem że białko także bedzie pomagało w redukcji tkanki tłuszczowej czy to prawda? i jak wtedy to stosowac ile razy dziennie? mysłałem o ostrowii ze wzgledu na budzet. z góry dzieki za odpowiedz pzdr

[...] mu na to bo każdy ruch nogą powoduje skurcz więc masuje,po ok 10 min. z pomocą jestem w stanie wstać,doprowadza mnie do masażystek,dziewczyna mnie masuje z ok 20min.(ile ja bym dał żeby mieć taką dziewczynę,złote rączki...),w międzyczasie zjadam czekoladę.Potem trochę kulawo dochodzę do akademika,gratuluję obu współlokatorom z pokoju [...]

[...] i dostarczanie tego. A ilości spokojnie można ustalić ot na oko. Dla śmiertelników- to wystarczy. Białko, węgle, tłuszcze, mikro i markoele.- zobaczysz co ludzie jedzą i ile i sam po pewnym czasie zaczniesz tak robić. Bez diety, podstaw nie pomogą ci suplementy. Zostaw je na razie. Odstaw. Przemyśl żarcie, potrenuj choć jeszcze z 6mcy, z [...]

[...] teraz jak sie nie redukuje i zmniejszylam ilosc miesa (do ok. 100g miesa w porcji) i nie przeszkadzaja mi kcal z odrobiny smietany taki sposob jest calkiem wygodny. zliczam ile kcal wrzucialam do gara i dziele przez liczbe porcji. porcja to zazwyczaj pojemnik po serku wiejskim, a dwie porcje - duzy po smietanie. 12 WRZEŚNIA 2010 TRENING 1. [...]

Witam, mam pytanko, na ile czasu wystarczyła by kreatyna vitalmaxa 400 kaps? mam ok. 45 zl do wydania na krete i myślałem o vitalmaxie, zastanawiam sie też czy lepiej zakupić 400 kaps vitala czy 500g, czy byłaby by tu jakaś róznica w długości cyklu. Dodatkowo pozostało mi troche białka i aminokwasów amino3 activlabu i zastanawiam sie jakby to [...]

[...] - Te ćwiczenia wykonuję 4 razy tyg. Dodatkowo raz na tydzień wprowadziłem ćwiczenia z hantlami i drążkiem - z tym , że tu się mocno gubie, jakie ćwiczenia robić i ile. Diety nie stosuję - po prostu jem połowę tego co do tej pory. Praca - umysłowa - do wieczora (stąd ternowanie o 5 rano) Proszę o pomoc i pozdrawiam, Remek Płeć: [...]

[...] i sok zastąpić wodą niegazowaną? 2.Czy warzywa i owoce traktować jako źródło wartości odżywczych? Na forum spotkałem się z różnymi opiniami wiec jak najlepiej robić? O ile większość warzyw ma bardzo mało wartości odżywczych to inaczej jest w przypadku owoców, np banan- 100g 23gww. Więc dwa banany w ciągu dnia to ponad 50g ww. Wliczać czy [...]

Proszę o pomoc w zaczęciu ćwiczeń. Mam stanowczo za małą wage jak na mój wzrost i musze przytyć ok 10-20 kg (w ile czasu to mogę osiągnąć?). Nogi mam dość mocne tak ze na początek sobie to daruje. Plan: I DZIEŃ - KLATKA + TRICEPS Klatka: 1. Wyciskanie sztangi na płaskiej 12,10,8,6 2. Przenoszenie 10,10,10,10 3. Rozpiętki 10,10,10 Triceps: 1. [...]

[...] ciężąrem 50-60kg - Wiosłowanie ze sztangą nachwyt 3x10-12 ciężąrem 50-60kg - Martwy ciąg 3x10 ciężarem 80-100kg - podciąganie (różne serie, chwyty, robie na koniec i tyle na ile mam siły po ćwiczeniach) - Sztrugsy (różne serie, różne ciężary) BARY: - Wyciskanie sztangi zza pleców 3x10-12 ciężarem 35-40kg - Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x10-12 [...]

[...] suplementacji wiec mam kilka pytań. 1. Zamowiłem już Shocka + Storma / 4x SFD Protein / 1 x Carbonoxa olimpowskiego a mono vitalmaxa mam na stanie :D Teraz pytanko, nie wiem ile shock ma w sobie kreatyny i nie wiem ktore rozwiązanie przyjąć: DT: 5g mono rano / shock przed treningiem / porcja storma po treningu czy mono wywalić? bo mono daje w dnt [...]

Witam, za jakieś 4 tygodnie planuje cykl na siłe (obecnie jestem na redukcji,ale mniejsza z tym) i teraz zastanawiam sie ile potrzebuje na to kasy (nie wiem ile musze odłożyć z wypłaty), ogólnie planuje kupic : Nitrobolona II (1100+550g)+ cm3 (360 kaps.)+ TREC WHEY PROTEIN(2x600g)+ BCAA Activlabu, wychodzi około 400 zł czyli w miarę rozsądnie, [...]

[...] 2. 177 cm to jest naprawdę dużo moj tata ma ok. 170 cm, a mama 160 cm 3. I tak już jesteś wyższy od rodziców i to sporo. Genetyki nie oszukasz. jak czesto wisiec i ile minut? 4. Trudno powiedzieć czy to coś daje... Ale jak chcesz? Próbuj. slyszalem tez o endokrynologu, czy jakos tak. moze sprawdzić po nadgarstkach czy urosne. czy to [...]

[...] w weekendy szybkimi biegami. Na ćwiczeniach na siłowni znam się dość dobrze więc z tym nie potrzebuję pomocy :). Wracając do tematu. Chciałbym, żeby ktoś sporządził mi dietę ile czego jeść. Godziny wyznaczonego jedzenia to: - 6:00-7:00 - 9:00-10:00 - 12:00-13:00 - 15:00-16:00 - 18:00-19:00 - 21:00-22:00 Rano i wieczorem myślałem o połykaniu [...]

Witam, za 3 tyg mam zamiar rozpocząć taką suplementację: Arginina firmy ultimate nutrition witaminy multiple sport olimpu O ile z witaminami nie mam problemu bo po poprostu połknę je rano, to z argininą jest gorzej. Mam ułożoną dietę na cały dzień. Ostatni posiłek jem pół godziny przed snem, natomiast wyczytałem, że argininę powinno się brać na [...]

[...] trening ,to wiem ze w paru cwiczeniach ,mam niedobrze dobrane ciezary tzn, cwiczenie 1) 5x30kg (sztangielkami=60kg) tu miałem problemy ale poszło ,musze sie zastanowic ile dodac w nowym cyklu cwiczenie 2) przysiad tu mam duzo za małe ciezary i musze dolozyc moze 10kg w 15ach cwiczenie 3) tu jest spoko tzn w nastepnym cyklu progres +1kg [...]

[...] i wprowadzam oczywiscie tez zamienniki no ale problem jest taki gdyz nie mam wagi kuchennej i staram sie wszystko robic na moje i dobre oko mojej mamy no ale 100% pewnosci ile tam tego jest nie mamy.. wage kuchenna postaram sie zakupic na czasie jak finanse pozwola ale ogolnie bez da sie tego wszystkiego w miare upilnowac? Wiecie zalezy mi na [...]

Witam. Mam kilka pytań dotyczących wzrostu. Lecz najpierw zacznę od tego, że nie chcę brać ŻADNYCH arginin i innych drogich syfów. Więc tak mam 17 lat i 170-171cm wzrostu. O ile pamiętam nigdy nie miałem takiego dużego skoku wzrostu raczej taki trochę płynny cykl wzrastania. I tu pojawia się pytanie czy w moim wieku istnieje możliwość urośnięcia? [...]

[...] trening z "poniżej 4 podciągnięć" i jakaś mała poprawa była... 2. Plan Amstronga Ten plan chciałem spróbować od przyszłego tygodnia, ale nie wiem czy dam radę skoro tylko 6 razy się podciągnę. 3. Plany znalezione przeszukując forum, to jest 3 razy tygodniu podciąganie. Tutaj nie wiem ile, 3 serie po max czy jak. Wolałbym Amstronga jak dam radę.

Planuje cykl głownie na siłe, jesli chodzi o wage to oczekuję raczej nieduzego wzrostu. myslalem o srodkach- primka, oxa, winko i ewentualnie test. Ile powinienem ciagnac primke zeby bylo to sensowne i czy w ogole ja ładowac(shering lub jakis under, chyba gosc ma alchemie)? Co do oxy- razak, apx, genesis lub spa milano- ktora wybrac? Czy jest [...]